​Valmennuspaketit  

Valmennuksen sisältö:​

• Alkukartoitus, jossa selvitetään asiakkaan terveydentila, liikunta - ja ruokailutottumukset
• Alkutestit valmennettavan haluamassa laajuudessa mm. lihaskuntotestit, aerobisen kunnon testaus, liikkuvuustestit
• Ennen ja jälkeen-kuvat sekä mittaukset
• Valmennuksen lopussa lopputestit
• Henkilökohtaiset harjoitusohjelmat sekä ohjelmien päivitykset
• Ravitsemusohjaus 
• Linkit ohjattuihin liikkuvuustreeni-videoihin
• Tapaamiset valmentajan kanssa
• Sähköposti- ja puhelintuki koko valmennuksen ajan
• Viikkoraportointi/seuranta​

Tässä esitellyt paketit ovat perusvalmennuspaketteja, joista voidaan muokata sinun tarpeitasi vastaava kokonaisuus. Valmennuksen pituus määritellään tavoitteidesi mukaan, vähimmäiskesto 3kk. 

Valmennuspakettien lisäksi saatavilla Starttipaketti, joka sisältää treeniohjelman ja 4 ohjauskertaa, joiden sisältö suunnitellaan valmennettavan toiveiden mukaan. Tämän paketin tarkoitus on auttaa sinut alkuun ja tästä voit halutessasi jatkaa eteenpäin valitsemallasi valmennuspaketilla. Starttipaketin treenikerrat voit käyttää kahden kuukauden aikana haluamallasi aikataululla (eli vaikka kaikki treenit putkeen peräkkäisinä viikkoina ensimmäisen kuukauden aikana tai treenit joka toinen viikko kahden kuukauden aikana).

Hinnasto:

• Tapaaminen 2 krt/kk 199 €/kk
• Tapaaminen 4 krt/kk 319 €/kk
• Tapaaminen 8 krt/kk 619€/kk

Starttipaketti

•  319 ​€

Parivalmennus / Pienryhmävalmennus

Parivalmennus
Kohti parempaa hyvinvointia puolison, ystävän tai vaikka naapurin kanssa toinen toistanne tsempaten? Liikkuminen on loistava tapa viettää aikaa yhdessä ja toisen kanssa treenatessa kynnys liikkumaan lähtemiseenkin madaltuu huomattavasti. Kohti omia tavoitteita on mukavampi kulkea, kun matkan saa jakaa toisen kanssa yhdessä onnistumisista iloiten ja liikunnan ilosta nauttien. Valmennuksen vähimmäiskesto 3kk.

Pienryhmävalmennus
Haluaisitko henkilökohtaista valmennusta, jossa saat kuitenkin samalla ryhmän tsempin ja tuen? Kysy tulevista pienryhmävalmennuksista tai kokoa itse 3-6 henkilön porukka ja suunnitellaan juuri teille sopiva valmennuskokonaisuus. Valmennuksen hinta määräytyy valmennettavien määrän, valmennuksen sisällön ja ohjauskertojen mukaan.

Hinnasto:

• 2 tapaamista kuukaudessa: 289 €/kk (=144,50 €/henkilö)
• 4 tapaamista kuukaudessa: 419 €/kk (=209,50 €/henkilö)

Pienryhmävalmennus:
3-6 henkilön pienryhmä, tapaamiset kerran viikossa, hinta alkaen 99 € / 4 viikkoa / henkilö

Kuntosaliohjelma/kotitreeniohjelma + ohjaus

Sisältö:​

• Yksi n. 1h ohjauskerta kuntosalilla/kotona/ulkona
• Asiakkaan tavoitteiden mukainen 1-jakoinen kuntosaliohjelma tai kotitreeniohjelma

Hinnasto:

• 99 €

Verkkovalmennukset
​

12 viikon kotitreenivalmennus

"Annan ihan sumeilematta arvosanaksi 5/5.
Valmennus ylitti odotukseni monilta osin.
Olen joihinkin vastaavan tyylisiin valmennuksiin osallistunut aiemmin, ja tämä on ollut heittämällä paras." - valmennukseen osallistuneen palaute
​
Valmennus toteutetaan etänä, joten voit olla mistä päin Suomea tai maailmaa tahansa. Valmennuksen voi aloittaa koska tahansa.

Tässä valmennuksessa et ainoastaan saa treeniohjelmia ja ravitsemusohjeistusta, vaan tämä valmennus opettaa sinut löytämään askel askeleelta kokonaisvaltaisesti paremman ja juuri sinulle itsellesi sopivan tavan voida hyvin. 

Kotitreenivalmennus on suunniteltu sinulle,
joka haluat:
​

• Löytää innon ja motivaation kotitreeneihin
• Vahvistaa kehoa kokonaisvaltaisesti sekä kehittää aerobista kuntoa
• Parantaa liikkuvuutta ja kehonhallintaa
• Tehdä monipuolisia treenejä kehonpainolla sekä pienvälineillä
• Enemmän energiaa ja jaksamista arkeen
• Saada ruokapuolta parempaan kuntoon = oppia mitä ja miten koostaa ravitsemuksesi niin, että valintasi tukevat parhaalla mahdollisella tavalla  hyvinvointiasi ja jaksamistasi
• Voida kokonaisvaltaisesti paremmin

Valmennus jakautuu 4 viikon osioihin, joista jokaisella osiolla saat 4 erilaista kotitreeniä ja 4 erilaista liikkuvuus/kehonhuoltotreeniä. 

Voit valita treeneistä jokaiseen hetkeen sopivan pituisen treenin käytettävissä olevan ajan ja jaksamisen mukaan, nopeimmat treenit saat tehtyä
15 minuutissa. Pystyt muokkaamaan kaikki treenit omaan kuntotasoosi sopiviksi, joten valmennus sopii niin sinulle, joka vasta aloitat lihaskuntotreenejä kuin myös sinulle, jolla on jo aiempaa taustaa treenien parissa. Kehitystäsi 12 viikon aikana pääset seuraamaan valmennuksen alussa ja lopussa tehtävien kuntotestien avulla. 

Hinta: 49e/4 viikkoa, valmennuksen
kokonaiskesto 12 viikkoa

Sinulla on koko valmennuksen ajan kerran viikossa kuulumisten vaihto valmentajan kanssa, jolloin käydään läpi miten edellinen viikko on sujunut, onko jotakin erityistä mielessä tai jokin tietty asia, johon kaipaat apua. 
​
Kaikki valmennuksen materiaali toimitetaan suoraan sähköpostiisi.

Etävalmennus

Valmennuksen sisältö:

• Alkukartoitus  
• Tavoitteiden ja resurssien määritys
• Henkilökohtaiset harjoitusohjelmat + päivitykset
• Ravitsemusohjaus
• Ohjeita kokonaisvaltaiseen hyvinvointiin
• Viikkoraportointi ja seuranta ​

Hinnasto:

• 139 € / kk

Ravitsemusneuvonta

Sisältää:

• Yhden tapaamiskerran
• Ruokapäiväkirjan analysoinnin
• Kirjalliset ohjeet

Kertaluontoinen ravitsemusneuvonta on sopiva valinta henkilölle, joka kaipaa pientä muutosta, haluaa tarkistaa tukeeko oma ravitsemus esimerkiksi treenitavoitteita tai muuten saada ammattilaisen näkökulmaa omasta ravitsemuksestaan.

Laajempaa tukea ja esimerkiksi painonpudotusta tavoittelevalle on saatavilla ravintovalmennusta pidempänä valmennuksena. Pidempiaikainen ravintovalmennus on hyvä vaihtoehto myös henkilölle, jolla liikuntapuoli on kunnossa, mutta ravitsemuksen osalta kaipaisi enemmän apua. Paketin pituus suunnitellaan valmennettavan toiveiden mukaan ja myös hinta määräytyy tämän mukaan.

Hinnasto:

• Ohjauskerta 99 €

Etkö löytänyt haluamaasi?

Ei hätää, ota yhteyttä, niin suunnitellaan Sinun tarpeidesi mukainen kokonaisuus

Maksuvälineet

Käteinen, lasku,
​liikuntaedut: Smartum, Edenred, ePassi