Äitiysliikuntavalmennus
|
Treeniohjelmat raskausajalle
Treeniohjelmat synnytyksen jälkeen
Valmennuspaketit Raskausajan liikunta Raskausajan liikunta vahvistaa kehoa kestämään raskauden mukanaan tuomat muutokset sekä vauva-arjen kuormituksen, valmistelee kehoa synnytykseen ja nopeuttaa synnytyksestä palautumista. Raskausajan liikunnalla voit myös saada apua moneen raskausaikana mahdollisesti esiintyvään vaivaan, kuten selkäkipuihin, lantion alueen kipuihin ja liitoskipuihin Synnytyksen jälkeinen liikunta Järkevästi ja turvallisesti takaisin liikunnan pariin kehon palautumista tukien, raskauden ja synnytyksen jälkeiset muutokset huomioiden Vatsalihasten erkauman kuntoutus Epäiletkö, että sinulla on vatsalihasten erkauma? Kipuileeko alaselkä, pömpöttääkö vatsa tai tuleeko vatsalle kohoumaa, onko ryhdin kanssa ehkä haastetta? Tai tuntuuko keskivartalo muuten siltä, että se ei toimi toivomallasi tavalla? Tutkitaan tilanne ja katsotaan miten mahdollista erkaumaa olisi sinun kohdallasi hyvä lähteä kuntouttamaan |
Hinnasto: Treeniohjelmat
Valmennuspaketit
|
Synnytyksen jälkeinen käynti
Synnytyksen jälkeisellä käynnillä tutkitaan kehosi palautumisen tilannetta kokonaisvaltaisesti:
keskivartalon toiminta, mahdollisen erkauman tilanne, puolierot ja liikkuvuus. Jos olet synnyttänyt sektiolla, tutkitaan myös arpi ja käydään läpi arven hoitoa sekä käsittelyä.
Saat käynniltä ohjeet miten juuri sinun olisi hyvä lähteä kuntouttamaan keskivartaloasi, erkaumaasi tai muita mahdollisesti esiin tulleita asioita. Ennen ensimmäistä käyntiä synnytyksestä olisi hyvä olla kulunut n. 2kk, tämän jälkeen käynnille voi tulla koska tahansa, vuosienkin kuluttua synnytyksestä mikäli oman kehon palautuminen tai toiminta mietityttää.
keskivartalon toiminta, mahdollisen erkauman tilanne, puolierot ja liikkuvuus. Jos olet synnyttänyt sektiolla, tutkitaan myös arpi ja käydään läpi arven hoitoa sekä käsittelyä.
Saat käynniltä ohjeet miten juuri sinun olisi hyvä lähteä kuntouttamaan keskivartaloasi, erkaumaasi tai muita mahdollisesti esiin tulleita asioita. Ennen ensimmäistä käyntiä synnytyksestä olisi hyvä olla kulunut n. 2kk, tämän jälkeen käynnille voi tulla koska tahansa, vuosienkin kuluttua synnytyksestä mikäli oman kehon palautuminen tai toiminta mietityttää.
Äitien ja vauvojen ryhmät
|
Äitien ja vauvojen treeniryhmä
"Nämä tunnit on ollut meille ihan viikon kohokohta, ihanaa kun on ollut jotain omaa, vaikka vauva onkin mukana" - palaute treeniryhmästä Seuraava Äitien ja vauvojen treeniryhmä starttaa 6.8 Treenit keskiviikkoisin klo 11.15-12.15, 4 treenikertaa Tämä elokuussa alkava ryhmä on sunnattu äideille, joiden synnytyksestä on n. 6kk-vuosi Haluaisitko palata takaisin liikunnan pariin raskauden ja synnytyksen jälkeen turvallisesti ja järkevästi kehon palautumista tukien? Haluaisitko saada lisää jaksamista, energiaa ja hyvinvointia vauva-arkeen? Haluaisitko helpotusta kehon kiristyksiin ja kipuiluihin, joita arki vauvan kanssa helposti tuo mukanaan? Haluaisitko tämän kaiken treenaten kivassa ryhmässä kerran viikossa muiden äitien ja vauvojen kanssa? Treeneissä treenataan nousujohteisesti kehoa vahvistaen raskauden ja synnytyksen jälkeiset muutokset huomioiden ja keskitytään osa-alueisiin, jotka ovat oleellisia raskaudesta palautuessa. Treenit sisältävät keskivartalon sekä lantionpohjan kuntoutusta ja vahvistusta, liikkuvuusliikkeitä mm. niska/hartia/selkäjumien selättämiseen sekä koko kehoa vahvistavia liikkeitä niin kehonpainolla, pienvälineillä (kahvakuulat, käsipainot, kumpparit) kuin mahdollisesti mukana olevan vauvankin painoa hyödyntäen, vauvat ovat erittäin tervetulleita mukaan treeneihin. Treeniryhmän tavoitteena meillä on vahva, toimintakykyinen, energinen ja hyvinvoiva äiti, joka tuntee olonsa hyväksi omassa kehossaan. |
Liikuntataustallasi ei ole mitään väliä, jokainen tekee liikkeet oman kuntotasonsa ja kehonsa tämän hetkisen palautumisen mukaan. Ryhmäkoko pidetään pienenä, jotta pystyn varmistamaan jokaisen yksilöllisen huomioimisen. Ryhmässä on paikat 4-8 osallistujalle, minimimäärä ryhmän käynnistymiseen 4 osallistujaa. Treeneihin sitoudutaan neljäksi viikoksi kerrallaan. Hinta: 69e/4 viikkoa. Maksutavat: lasku, käteinen, liikuntaedut (Smartum, ePassi, Edenred), Mobilepay Paikka: Senso Function, Keskuskatu 20, Riihimäki (Unelmalemmikkien vieressä eli heti Puhaltajapatsaan alapuolella) Lisätietoa treeniryhmistä/ilmoittautuminen mukaan: Jonna 0452037040 [email protected] |
Mama kehonhuolto - 4 kerran kurssi
"Kehonhuolto-kurssi oli todella hyvä. Liikkeet olivat sopivan yksinkertaisia, tehokkaita ja monipuolisia. Helpotti jumeja ja sai hyviä vinkkejä omatoimiseen jumppaan" - palaute Mama kehonhuollosta
Haluaisitko tukea kehon palautumista raskauden ja synnytyksen jälkeen lempeän liikkeen kautta?
Haluaisitko helpotusta kehon kiristyksiin, joita muuttunut kehon asento sekä arki vauvan kanssa helposti tuovat mukanaan? Haluaisitko oppia helppoja kehonhuoltoliikkeitä, joita voit tehdä myös kotona?
Haluaisitko rentoutta ja rauhaa sekä keholle, että mielelle?
Seuraava Mama kehonhuolto starttaa 6.8
tunnit keskiviikkoisin klo 10-11
(neljänä peräkkäisenä keskiviikkona eli 6.8, 13.8, 20.8 ja 27.8)
Tunneilla tehdään kehoa rentouttavia kehonhuoltoliikkeitä raskaudesta ja synnytyksestä palautuvan kehon
tarpeita tukien. Kehonhuollon lisäksi tunneilla herätellään keskivartalon sekä lantionpohjan toimintaa
lempeän liikkeen avulla. Tämä on äidin hyvinvointihetki, johon myös vauva pääsee mukaan.
Tunnit on suunnattu n. 1-9kk vauvojen äideille sekä vauvoille. (Vauvan ikäsuositus on sitä varten, että vauva pysyisi vielä suht lattiatasossa seikkailuillaan, että äiti pääsisi rentoutumaan mahdollisimman hyvin koppien ottamisen sijaan, tätä toimintaa kun elämässä on aika paljon siinä vaiheessa, kun vauva alkaa tutkia maailmaa kahden jalan varassa :)
Mukaan voi tulla joko vauvan kanssa tai ilman vauvaa. Jos tulet ilman vauvaa, niin synnytyksestä voi olla jo pidempikin aika, vuosi tai enemmänkin, nämä tunnit tekevät hyvää ihan jokaiselle äidille <3
Ryhmässä on paikat 8 osallistujalle, minimi osallistujamäärä ryhmän käynnistymiseen on 5 osallistujaa.
Hinta: 4 kerran kurssi yhteensä 69e
Maksutavat: lasku, käteinen, Mobilepay, liikuntaedut (Smartum, ePassi, Edenred)
Paikka: Senso Function, Keskuskatu 20, Riihimäki
(Unelmalemmikkien vieressä eli heti Puhaltajapatsaan alapuolella)
Tunnit ohjaa Jonna Levänen,
äitiysliikuntaan erikoistunut Personal Trainer sekä sertifioitu Äitiysliikuntavalmentaja,
3-vuotiaan pienen pojan äiti
Jos sinulla on mitä tahansa lisäkysymyksiä tai haluat varata oman paikkasi kurssilta, niin laita viestiä:
Jonna/0452037040/
[email protected]
Strong Mama - Äitien treeniryhmä
Treenit keskiviikkoisin klo 17.30-18.30
Nämä treenit ovat äideille, joiden synnytyksestä on vähintään puoli vuotta aikaa, mitään "ylärajaa" ei ole eli synnytyksestäsi voi olla jo vaikka vuosia.
Treenit sisältävät koko kehoa vahvistavaa voimaharjoittelua kehonpainolla sekä pienvälineillä (kahvakuulat, käsipainot, kumpparit) sekä liikkuvuusharjoittelua erilaisten jumien ja kiputilojen selättämiseen.
Erityishuomion kohteena mm. keskivartalo ja sen toiminta.
Perhearjen pyörteissä äidin oma hyvinvointi jää helposti kaiken muun jalkoihin ja tämä ryhmä on äideille, jotka haluavat tähän muutoksen. Nämä treenit ovat äidin omaa aikaa, se tunti viikosta, kun äiti saa keskittyä ihan kokonaan itseensä, joten lapset jäävät näiden treenien ajaksi kotiin <3
Liikuntataustallasi ei ole mitään väliä, jokainen tekee liikkeet oman kuntotasonsa mukaan.
Ryhmäkoko pidetään pienenä, jotta pystyn varmistamaan jokaisen yksilöllisen huomioimisen.
Ryhmässä on paikat 8 henkilölle.
Treeneihin sitoudutaan neljäksi viikoksi kerrallaan ja uusien osallistujien on mahdollista hypätä mukaan treeneihin aina, kun ryhmästä vapautuu tilaa.
Hinta: 69e/4 viikkoa
Pienellä lisämaksulla 19e ostettavissa myös treeniohjelma kotona tehtäviin treeneihin (2 eri ohjelmaa) sekä videot liikkuvuustreeneihin.
Maksutavat: lasku, käteinen, liikuntaedut (Smartum, ePassi, Edenred), Mobilepay
Nämä treenit ovat äideille, joiden synnytyksestä on vähintään puoli vuotta aikaa, mitään "ylärajaa" ei ole eli synnytyksestäsi voi olla jo vaikka vuosia.
Treenit sisältävät koko kehoa vahvistavaa voimaharjoittelua kehonpainolla sekä pienvälineillä (kahvakuulat, käsipainot, kumpparit) sekä liikkuvuusharjoittelua erilaisten jumien ja kiputilojen selättämiseen.
Erityishuomion kohteena mm. keskivartalo ja sen toiminta.
Perhearjen pyörteissä äidin oma hyvinvointi jää helposti kaiken muun jalkoihin ja tämä ryhmä on äideille, jotka haluavat tähän muutoksen. Nämä treenit ovat äidin omaa aikaa, se tunti viikosta, kun äiti saa keskittyä ihan kokonaan itseensä, joten lapset jäävät näiden treenien ajaksi kotiin <3
Liikuntataustallasi ei ole mitään väliä, jokainen tekee liikkeet oman kuntotasonsa mukaan.
Ryhmäkoko pidetään pienenä, jotta pystyn varmistamaan jokaisen yksilöllisen huomioimisen.
Ryhmässä on paikat 8 henkilölle.
Treeneihin sitoudutaan neljäksi viikoksi kerrallaan ja uusien osallistujien on mahdollista hypätä mukaan treeneihin aina, kun ryhmästä vapautuu tilaa.
Hinta: 69e/4 viikkoa
Pienellä lisämaksulla 19e ostettavissa myös treeniohjelma kotona tehtäviin treeneihin (2 eri ohjelmaa) sekä videot liikkuvuustreeneihin.
Maksutavat: lasku, käteinen, liikuntaedut (Smartum, ePassi, Edenred), Mobilepay
Raskausajan ryhmät
Hyvinvoiva ja kivuton raskaus
3 kerran kehoa huoltava kurssi 28.8 alkaen torstaisin klo 17.30-18.30
Kurssi jokaiselle odottavalle äidille, joka haluaa mahdollisimman hyvinvoivan, kivuttoman, toimintakykyisen ja ihanan raskausajan
Sinä pientä ihmettäsi odottava äiti:
Tiesitkö, että tekemällä raskausaikana kehonhuoltoa/liikkuvuusharjoittelua ja oikealla tavalla vahvistavaa, rentouttavaa sekä avaavaa liikettä:
- Voit vaikuttaa todella merkittävästi omaan hyvinvointiisi sekä toimintakykyysi raskausaikana
-Voit helpottaa tai parhaassa tapauksessa päästä kokonaan eroon erilaisista lantion alueen kivuista/liitoskivuista/selkäkivuista/muista kivuista/epätoivotuista tuntemuksista, joita raskaus usein tuo mukanaan
-Valmistat kehoa synnytykseen ja saatat vaikuttaa hyvinkin merkittävästi synnytyksesi kulkuun
-Edistät synnytyksen jälkeistä palautumista
-Rentoutat lantionpohjaa sekä lisäät lantionpohjan joustoa, nämä kaksi ovat erittäin oleellisia asioita synnytyksessä
-Kun äidin keho on joustava ja tasapainoinen eikä juminen myös vauvan on helpompi päästä asettumaan parempaan asentoon tilan alkaessa käydä ahtaammaksi vatsassa
Tunneilla tehdään kehonhuolto -ja liikkuvuusliikkeitä sekä kehoa vahvistavia liikkeitä, jotka rentouttavat ja tasapainottavat kehoa. Jokaisen harjoituksen tarkoituksena on rakentaa hyvinvoivaa ja kivutonta raskausaikaa lempeän liikkeen kautta, jotta jokainen äiti voisi nauttia tästä ainutlaatuisesta matkasta mahdollisimman paljon
Tunnit torstaisin 28.8, 4.9 ja 11.9 klo 17.30-18.30
Ryhmässä on paikat 8 osallistujalle,
minimi osallistujamäärä ryhmän käynnistymiseen on 4 osallistujaa.
Tunnit sopivat kaikille äideille, mukaan voi tulla missä vaiheessa raskautta tahansa.
Hinta: 3 kerran kurssi yhteensä 51e
Maksutavat: lasku, käteinen, Mobilepay, liikuntaedut (Smartum, ePassi, Edenred)
Paikka: Senso Function, Keskuskatu 20, Riihimäki
(Unelmalemmikkien vieressä eli heti Puhaltajapatsaan alapuolella)
Tunnit ohjaa Jonna Levänen, äitiysliikuntaan erikoistunut Personal Trainer sekä
sertifioitu Äitiysliikuntavalmentaja,
3-vuotiaan pienen pojan äiti, joka odottaa toista lastaan saapuvaksi syksyllä <3
Jos sinulla on mitä tahansa lisäkysymyksiä tai haluat varata oman paikkasi kurssilta, niin laita viestiä:
Jonna/0452037040/
[email protected]
Kurssi jokaiselle odottavalle äidille, joka haluaa mahdollisimman hyvinvoivan, kivuttoman, toimintakykyisen ja ihanan raskausajan
Sinä pientä ihmettäsi odottava äiti:
Tiesitkö, että tekemällä raskausaikana kehonhuoltoa/liikkuvuusharjoittelua ja oikealla tavalla vahvistavaa, rentouttavaa sekä avaavaa liikettä:
- Voit vaikuttaa todella merkittävästi omaan hyvinvointiisi sekä toimintakykyysi raskausaikana
-Voit helpottaa tai parhaassa tapauksessa päästä kokonaan eroon erilaisista lantion alueen kivuista/liitoskivuista/selkäkivuista/muista kivuista/epätoivotuista tuntemuksista, joita raskaus usein tuo mukanaan
-Valmistat kehoa synnytykseen ja saatat vaikuttaa hyvinkin merkittävästi synnytyksesi kulkuun
-Edistät synnytyksen jälkeistä palautumista
-Rentoutat lantionpohjaa sekä lisäät lantionpohjan joustoa, nämä kaksi ovat erittäin oleellisia asioita synnytyksessä
-Kun äidin keho on joustava ja tasapainoinen eikä juminen myös vauvan on helpompi päästä asettumaan parempaan asentoon tilan alkaessa käydä ahtaammaksi vatsassa
Tunneilla tehdään kehonhuolto -ja liikkuvuusliikkeitä sekä kehoa vahvistavia liikkeitä, jotka rentouttavat ja tasapainottavat kehoa. Jokaisen harjoituksen tarkoituksena on rakentaa hyvinvoivaa ja kivutonta raskausaikaa lempeän liikkeen kautta, jotta jokainen äiti voisi nauttia tästä ainutlaatuisesta matkasta mahdollisimman paljon
Tunnit torstaisin 28.8, 4.9 ja 11.9 klo 17.30-18.30
Ryhmässä on paikat 8 osallistujalle,
minimi osallistujamäärä ryhmän käynnistymiseen on 4 osallistujaa.
Tunnit sopivat kaikille äideille, mukaan voi tulla missä vaiheessa raskautta tahansa.
Hinta: 3 kerran kurssi yhteensä 51e
Maksutavat: lasku, käteinen, Mobilepay, liikuntaedut (Smartum, ePassi, Edenred)
Paikka: Senso Function, Keskuskatu 20, Riihimäki
(Unelmalemmikkien vieressä eli heti Puhaltajapatsaan alapuolella)
Tunnit ohjaa Jonna Levänen, äitiysliikuntaan erikoistunut Personal Trainer sekä
sertifioitu Äitiysliikuntavalmentaja,
3-vuotiaan pienen pojan äiti, joka odottaa toista lastaan saapuvaksi syksyllä <3
Jos sinulla on mitä tahansa lisäkysymyksiä tai haluat varata oman paikkasi kurssilta, niin laita viestiä:
Jonna/0452037040/
[email protected]
