Äitiysliikuntavalmennus
|
Valmennuksen sisältö:
Valmennettavan toiveiden mukaan valmennuspakettiin voidaan sisällyttää myös:
Raskausajan liikunta Raskausajan liikunta vahvistaa kehoa kestämään raskauden mukanaan tuomat muutokset sekä vauva-arjen kuormituksen, valmistelee kehoa synnytykseen ja nopeuttaa synnytyksestä palautumista. Raskausajan liikunnalla voit myös saada apua moneen raskausaikana mahdollisesti esiintyvään vaivaan, kuten selkäkipuihin, lantion alueen kipuihin ja liitoskipuihin Synnytyksen jälkeinen liikunta Järkevästi ja turvallisesti takaisin liikunnan pariin kehon palautumista tukien, raskauden ja synnytyksen jälkeiset muutokset huomioiden Vatsalihasten erkauman kuntoutus |
Hinnasto: Valmennuspaketit
|
Äitien ja vauvojen treenit
|
Syksyn Äitien ja vauvojen treenit starttaavat
tiistaina 25.8 "Nämä tunnit on ollut meille ihan viikon kohokohta, ihanaa kun on ollut jotain omaa, vaikka vauva onkin mukana" "Pelkkiä positiivisia muutoksia, tuntuu että keho on nyt jo yhtä vahva ellei jopa vahvempi kuin ennen raskautta" - palautteita treeniryhmästä Treeniryhmä jokaiselle äidille, joka haluaa palautua paremmin Haluaisitko palata takaisin liikunnan pariin raskauden ja synnytyksen jälkeen turvallisesti ja järkevästi kehon palautumista tukien? Haluaisitko viikko viikolta vahvistuvan kehon sekä lisää jaksamista, energiaa ja hyvinvointia vauva-arkeen? Haluaisitko tämän ja vielä paljon muutakin treenaten kivassa ryhmässä kerran viikossa muiden äitien ja vauvojen kanssa? Treenit sisältävät: - Koko kehoa vahvistavia liikkeitä kahvakuulilla, käsipainoilla, vastuskuminauhoilla, kehonpainolla sekä mahdollisesti mukana olevan vauvankin painoa hyödyntäen - Keskivartalon ja lantionpohjan vahvistusta/kuntoutusta - Liikkuvuus -ja kehonhuoltoliikkeitä, joilla edistetään kehon palautumista ja normaalia toimintakykyä synnytyksestä palautuessa Treeneissä kehoa vahvistetaan nousujohteisesti raskauden ja synnytyksen jälkeiset muutokset huomioiden ja keskitytään erityisesti osa-alueisiin, jotka ovat oleellisia raskaudesta palautuessa. Ryhmä sopii kaiken kuntoisille äideille, olet sitten aloittamassa treenit ensimmäistä kertaa tai jo kokeneempi treenaaja, jokainen tekee treenit oman kuntotasonsa ja kehon tämän hetkisen tilanteen ja palautumisen mukaan. Liikkeissä on eri vaihtoehtoja kevyemmistä haastavampiin, joten jokaiselle löytyy varmasti sopivat liikkeet. |
Ryhmä on suunnattu äideille, joiden synnytyksestä on n. 2kk-1 vuosi. Voit tulla treeneihin joko vauvan kanssa tai ilman vauvaa. Ryhmässä on paikat 5-8 osallistujalle
Treeneihin sitoudutaan neljäksi viikoksi kerrallaan, voit siis itse päättää oletko mukana 4 viikkoa vai useamman 4 viikon treenijakson. Paikka Senso Function, Keskuskatu 20, Riihimäki Aika Treenit tiistaisin klo 10-11.00 Hinta 69 € / 4 viikkoa Maksutavat Lasku, Mobilepay, liikuntaedut Treenit ohjaa Jonna Levänen, sertifioitu Äitiysliikuntavalmentaja sekääitiysliikuntaan erikoistunut Personal Trainer, kahden pienen pojan äiti Jos sinulla on mitä tahansa lisäkysymyksiä tai haluat varata oman paikkasi ryhmästä, niin laita viestiä: Jonna 045 203 7040 | [email protected] |
Strong Mama- Äitien jatkotason treeniryhmä
|
Syyskauden Strong Mama-treenit starttaavat maanantaina 24.8 Crossfit Teurastamolla
"Treeniryhmässä mukana oleminen on tehnyt todella hyvää. Välillä hektisessä arjessa on tuntunut, että oma aika ja liikunta jää vähille, joten on ollut ihanaa kun viikossa on edes yksi päivä kun tietää pääsevänsä treenaamaan rauhassa" -palaute treeniryhmästä Tämä treeniryhmä on jokaiselle äidille, joka haluaa saada lisää hyvinvointia ja energiaa arkeensa sekä vahvemman ja toimintakykyisemmän kehon. Treenit on suunnattu äideille, jotka ovat tehneet lihaskuntotreeniä vähintään muutaman kuukauden synnytyksen jälkeen tai synnytyksestä on vähintään 6kk, mitään "ylärajaa" ei ole eli synnytyksestäsi voi olla jo vaikka vuosia. Treenit sisältävät koko kehoa vahvistavaa nousujohteista voimaharjoittelua erilaisia välineitä hyödyntäen (mm. kahvakuulat, käsipainot, levytangot), erityishuomion kohteena mm. keskivartalo ja sen toiminta. Näissä treeneissä kehosta treenataan mahdollisimman vahvaa, toimintakykyistä ja tasapainoista, sellaista kehoa, joka jaksaa lapsiarjen haasteissa. Ryhmä sopii kaiken kuntoisille osallistujille, olet sitten aloittamassa treenit ensimmäistä kertaa tai jo kokeneempi treenaaja, jokainen tekee treenit oman kuntotasonsa mukaan. Liikkeissä on eri vaihtoehtoja kevyemmistä haastavampiin, joten jokaiselle löytyy varmasti sopivat liikkeet. Nämä treenit ovat äidin omaa aikaa, se tunti viikosta, kun äiti saa keskittyä ihan kokonaan itseensä ja omaan hyvinvointiinsa. |
Ryhmässä on paikat 5-8 osallistujalle.
Treeneihin sitoudutaan neljäksi viikoksi kerrallaan, voit siis itse päättää oletko mukana 4 viikkoa vai useamman 4 viikon treenijakson. Paikka Teurastamo Training, Pakkaskatu 9, Riihimäki Aika Treenit maanantaisin klo 18-19.00 Hinta 69 € / 4 viikkoa Maksutavat Lasku, Mobilepay, liikuntaedut Treenit ohjaa Jonna Levänen, sertifioitu Äitiysliikuntavalmentaja sekä äitiysliikuntaan erikoistunut Personal Trainer, kahden pienen pojan äiti Jos sinulla on mitä tahansa lisäkysymyksiä tai haluat varata oman paikkasi ryhmästä, niin laita viestiä: Jonna 045 203 7040 / [email protected] |
Mama kehonhuolto
|
"Kehonhuolto-kurssi oli todella hyvä. Liikkeet olivat sopivan yksinkertaisia, tehokkaita ja monipuolisia. Helpotti jumeja ja sai hyviä vinkkejä omatoimiseen jumppaan" - palaute Mama kehonhuollosta.
Haluaisitko tukea kehon palautumista raskauden ja synnytyksen jälkeen lempeän liikkeen kautta? Haluaisitko helpotusta kehon kiristyksiin, joita muuttunut kehon asento sekä arki vauvan kanssa helposti tuovat mukanaan? Haluaisitko oppia helppoja kehonhuoltoliikkeitä, joita voit tehdä myös kotona? Haluaisitko rentoutta ja rauhaa sekä keholle, että mielelle? Tunneilla tehdään kehoa rentouttavia kehonhuoltoliikkeitä raskaudesta ja synnytyksestä palautuvan kehon tarpeita tukien. Kehonhuollon lisäksi tunneilla herätellään keskivartalon sekä lantionpohjan toimintaa lempeän liikkeen avulla. Tämä on äidin hyvinvointihetki, johon myös vauva pääsee mukaan. Tunnit on suunnattu n. 1-9kk vauvojen äideille sekä vauvoille. (Vauvan ikäsuositus on sitä varten, että vauva pysyisi vielä suht lattiatasossa seikkailuillaan, että äiti pääsisi rentoutumaan mahdollisimman hyvin koppien ottamisen sijaan, tätä toimintaa kun elämässä on aika paljon siinä vaiheessa, kun vauva alkaa tutkia maailmaa kahden jalan varassa :) Mukaan voi tulla joko vauvan kanssa tai ilman vauvaa. Jos tulet ilman vauvaa, niin synnytyksestä voi olla jo pidempikin aika, vuosi tai enemmänkin, nämä tunnit tekevät hyvää ihan jokaiselle äidille <3 Ryhmässä on paikat 5-8 osallistujalle. |
Paikka
Senso Function, Keskuskatu 20, Riihimäki Hinta 69 € / 4 viikkoa Maksutavat Lasku, Mobilepay, liikuntaedut Tunnit ohjaa Jonna Levänen, sertifioitu Äitiysliikuntavalmentaja sekä äitiysliikuntaan erikoistunut Personal Trainer, kahden pienen pojan äiti Jos sinulla on mitä tahansa lisäkysymyksiä tai haluat varata oman paikkasi kurssilta, niin laita viestiä: Jonna 045 203 7040 | [email protected] |
Raskausajan treeniryhmä
|
Raskausajan treeniryhmä starttaa keskiviikkona 2.9
Kurssi jokaiselle odottavalle äidille, joka haluaa mahdollisimman hyvinvoivan, kivuttoman, toimintakykyisen ja ihanan raskausajan sekä liikkua turvallisesti raskausaikana Tiesitkö, että tekemällä raskausaikana kehonhuoltoa/liikkuvuusharjoittelua ja oikealla tavalla vahvistavaa, rentouttavaa sekä avaavaa liikettä: - Voit vaikuttaa todella merkittävästi omaan hyvinvointiisi sekä toimintakykyysi raskausaikana - Voit helpottaa tai parhaassa tapauksessa päästä kokonaan eroon erilaisista lantion alueen kivuista / liitoskivuista / selkäkivuista / muista kivuista / epätoivotuista tuntemuksista, joita raskaus usein tuo mukanaan - Valmistat kehoa synnytykseen ja saatat vaikuttaa hyvinkin merkittävästi synnytyksesi kulkuun - Edistät synnytyksen jälkeistä palautumista - Rentoutat lantionpohjaa sekä lisäät lantionpohjan joustoa - Kun äidin keho on joustava ja tasapainoinen eikä juminen myös vauvan on helpompi päästä asettumaan parempaan asentoon tilan alkaessa käydä ahtaammaksi vatsassa Treeneissä tehdään koko kehoa vahvistavia lihaskuntoliikkeitä, keskivartaloa vahvistavia harjoitteita sekä kehonhuolto/liikkuvuusliikkeitä, jotka rentouttavat ja tasapainottavat kehoa. Ryhmä sopii kaiken kuntoisille äideille, olet sitten aloittamassa treenit ensimmäistä kertaa tai jo kokeneempi treenaaja, jokainen tekee liikkeet oman kuntotasonsa mukaan. |
Treeneihin sitoudutaan neljäksi viikoksi kerrallaan, voit siis itse päättää oletko mukana 4 viikkoa vai useamman 4 viikon treenijakson.
Voit tulla mukaan missä vaiheessa raskautta tahansa. Ryhmässä on paikat 5-8 osallistujalle. Paikka Senso Function, Keskuskatu 20, Riihimäki Hinta 69 € / 4 viikkoa Maksutavat Lasku, Mobilepay, liikuntaedut Treenit ohjaa Jonna Levänen, sertifioitu Äitiysliikuntavalmentaja sekä äitiysliikuntaan erikoistunut Personal Trainer, kahden pienen pojan äiti Jos sinulla on mitä tahansa lisäkysymyksiä tai haluat varata oman paikkasi kurssilta, niin laita viestiä: Jonna 045 203 7040 | [email protected] |
Äitien hemmotteluaamu
|
Syksyn ihanin tapahtuma, jokaiselle äidille tarpeellinen hengähdyshetki <3
Lisätietoa tulossa myöhemmin Paikka Hinta Maksutavat Lasku, Mobilepay, liikuntaedut (Smartum, ePassi, Edenred) |
Jos sinulla on mitä tahansa lisäkysymyksiä tai haluat varata oman paikkasi tapahtumasta, niin laita viestiä:
Jonna 045 203 7040 | [email protected] |
Treeniohjelmapaketit
|
Tulossa syksyllä/loppuvuoden 2026 aikana
Hyvinvoiva ja kivuton raskaus - Treeniohjelmat raskausajalle Palaudu synnytyksestä - Treeniohjelmat synnytyksestä palautumiseen |
Hinta
Maksutavat Lasku, Mobilepay, liikuntaedut |