Äitiysliikuntavalmennus
|
Treeniohjelmat raskausajalle
Treeniohjelmat synnytyksen jälkeen
Valmennuspaketit Raskausajan liikunta Raskausajan liikunta vahvistaa kehoa kestämään raskauden mukanaan tuomat muutokset sekä vauva-arjen kuormituksen, valmistelee kehoa synnytykseen ja nopeuttaa synnytyksestä palautumista. Raskausajan liikunnalla voit myös saada apua moneen raskausaikana mahdollisesti esiintyvään vaivaan, kuten selkäkipuihin, lantion alueen kipuihin ja liitoskipuihin Synnytyksen jälkeinen liikunta Järkevästi ja turvallisesti takaisin liikunnan pariin kehon palautumista tukien, raskauden ja synnytyksen jälkeiset muutokset huomioiden Vatsalihasten erkauman kuntoutus Epäiletkö, että sinulla on vatsalihasten erkauma? Kipuileeko alaselkä, pömpöttääkö vatsa tai tuleeko vatsalle kohoumaa, onko ryhdin kanssa ehkä haastetta? Tai tuntuuko keskivartalo muuten siltä, että se ei toimi toivomallasi tavalla? Tutkitaan tilanne ja katsotaan miten mahdollista erkaumaa olisi sinun kohdallasi hyvä lähteä kuntouttamaan |
Hinnasto: Treeniohjelmat
Valmennuspaketit
|
Synnytyksen jälkeinen käynti
Synnytyksen jälkeisellä käynnillä tutkitaan kehosi palautumisen tilannetta kokonaisvaltaisesti:
keskivartalon toiminta, mahdollisen erkauman tilanne, puolierot ja liikkuvuus. Jos olet synnyttänyt sektiolla, tutkitaan myös arpi ja käydään läpi arven hoitoa sekä käsittelyä.
Saat käynniltä ohjeet miten juuri sinun olisi hyvä lähteä kuntouttamaan keskivartaloasi, erkaumaasi tai muita mahdollisesti esiin tulleita asioita. Ennen ensimmäistä käyntiä synnytyksestä olisi hyvä olla kulunut n. 2kk, tämän jälkeen käynnille voi tulla koska tahansa, vuosienkin kuluttua synnytyksestä mikäli oman kehon palautuminen tai toiminta mietityttää.
keskivartalon toiminta, mahdollisen erkauman tilanne, puolierot ja liikkuvuus. Jos olet synnyttänyt sektiolla, tutkitaan myös arpi ja käydään läpi arven hoitoa sekä käsittelyä.
Saat käynniltä ohjeet miten juuri sinun olisi hyvä lähteä kuntouttamaan keskivartaloasi, erkaumaasi tai muita mahdollisesti esiin tulleita asioita. Ennen ensimmäistä käyntiä synnytyksestä olisi hyvä olla kulunut n. 2kk, tämän jälkeen käynnille voi tulla koska tahansa, vuosienkin kuluttua synnytyksestä mikäli oman kehon palautuminen tai toiminta mietityttää.
Äitien ja vauvojen treeniryhmä
|
Seuraava ryhmä starttaa tammikuussa
"Nämä tunnit on ollut meille ihan viikon kohokohta, ihanaa kun on ollut jotain omaa, vaikka vauva onkin mukana" - palaute treeniryhmästä Haluaisitko palata takaisin liikunnan pariin raskauden ja synnytyksen jälkeen turvallisesti ja järkevästi kehon palautumista tukien? Haluaisitko saada lisää jaksamista, energiaa ja hyvinvointia vauva-arkeen? Haluaisitko helpotusta kehon kiristyksiin ja kipuiluihin, joita arki vauvan kanssa helposti tuo mukanaan? Haluaisitko tämän kaiken treenaten kivassa ryhmässä kerran viikossa muiden äitien ja vauvojen kanssa? Treeneissä treenataan nousujohteisesti kehoa vahvistaen raskauden ja synnytyksen jälkeiset muutokset huomioiden ja keskitytään osa-alueisiin, jotka ovat oleellisia raskaudesta palautuessa. Treenit sisältävät keskivartalon sekä lantionpohjan kuntoutusta ja vahvistusta, liikkuvuusliikkeitä mm. niska/hartia/selkäjumien selättämiseen sekä koko kehoa vahvistavia liikkeitä niin kehonpainolla, pienvälineillä (kahvakuulat, käsipainot, kumpparit) kuin mahdollisesti mukana olevan vauvankin painoa hyödyntäen, vauvat ovat erittäin tervetulleita mukaan treeneihin. Mietitkö ehkä missä vaiheessa voit osallistua ryhmään, minkä ikäisen vauvan kanssa? Olisi hyvä, että synnytyksestä olisi kulunut 2kk aikaa, tämän jälkeen missä vaiheessa tahansa. |
Treeniryhmän tavoitteena meillä on vahva, toimintakykyinen, energinen ja hyvinvoiva äiti, joka tuntee olonsa hyväksi omassa kehossaan.
Liikuntataustallasi ei ole mitään väliä, jokainen tekee liikkeet oman kuntotasonsa ja kehonsa tämän hetkisen palautumisen mukaan. Ryhmäkoko pidetään pienenä, jotta pystyn varmistamaan jokaisen yksilöllisen huomioimisen. Ryhmäkoko 4-6 osallistujaa, minimimäärä ryhmän käynnistymiseen 4 osallistujaa. Paikka: Senso Function, Keskuskatu 20, Riihimäki (Unelmalemmikkien vieressä eli heti Puhaltajapatsaan alapuolella) Lisätietoa treeniryhmistä: Jonna 0452037040 [email protected] |
Äitien treeniryhmä
Alkuvuoden treenit starttaavat 8.1
Treenit keskiviikkoisin klo 17.30-18.30
Nämä treenit ovat äideille, joiden synnytyksestä on vähintään puoli vuotta aikaa, mitään "ylärajaa" ei ole eli synnytyksestäsi voi olla jo vaikka vuosia.
Treenit sisältävät koko kehoa vahvistavaa voimaharjoittelua kehonpainolla sekä pienvälineillä (kahvakuulat, käsipainot, kumpparit) sekä liikkuvuusharjoittelua erilaisten jumien ja kiputilojen selättämiseen.
Erityishuomion kohteena mm. keskivartalo ja sen toiminta.
Perhearjen pyörteissä äidin oma hyvinvointi jää helposti kaiken muun jalkoihin ja tämä ryhmä on äideille, jotka haluavat tähän muutoksen. Nämä treenit ovat äidin omaa aikaa, se tunti viikosta, kun äiti saa keskittyä ihan kokonaan itseensä, joten lapset jäävät näiden treenien ajaksi kotiin <3
Liikuntataustallasi ei ole mitään väliä, jokainen tekee liikkeet oman kuntotasonsa mukaan.
Ryhmäkoko pidetään pienenä, jotta pystyn varmistamaan jokaisen yksilöllisen huomioimisen.
Ryhmäkoko 4-6 osallistujaa, minimimäärä ryhmän käynnistymiseen 4 osallistujaa.
Treeneihin sitoudutaan neljäksi viikoksi kerrallaan ja uusien osallistujien on mahdollista hypätä mukaan treeneihin aina, kun käynnistyy uusi neljän kerran setti.
Hinta: 69e/4 viikkoa
Pienellä lisämaksulla 19e ostettavissa myös treeniohjelma kotona tehtäviin treeneihin (2 eri ohjelmaa) sekä videot liikkuvuustreeneihin.
Maksutavat: lasku, käteinen, liikuntaedut (Smartum, ePassi, Edenred)
Treenit keskiviikkoisin klo 17.30-18.30
Nämä treenit ovat äideille, joiden synnytyksestä on vähintään puoli vuotta aikaa, mitään "ylärajaa" ei ole eli synnytyksestäsi voi olla jo vaikka vuosia.
Treenit sisältävät koko kehoa vahvistavaa voimaharjoittelua kehonpainolla sekä pienvälineillä (kahvakuulat, käsipainot, kumpparit) sekä liikkuvuusharjoittelua erilaisten jumien ja kiputilojen selättämiseen.
Erityishuomion kohteena mm. keskivartalo ja sen toiminta.
Perhearjen pyörteissä äidin oma hyvinvointi jää helposti kaiken muun jalkoihin ja tämä ryhmä on äideille, jotka haluavat tähän muutoksen. Nämä treenit ovat äidin omaa aikaa, se tunti viikosta, kun äiti saa keskittyä ihan kokonaan itseensä, joten lapset jäävät näiden treenien ajaksi kotiin <3
Liikuntataustallasi ei ole mitään väliä, jokainen tekee liikkeet oman kuntotasonsa mukaan.
Ryhmäkoko pidetään pienenä, jotta pystyn varmistamaan jokaisen yksilöllisen huomioimisen.
Ryhmäkoko 4-6 osallistujaa, minimimäärä ryhmän käynnistymiseen 4 osallistujaa.
Treeneihin sitoudutaan neljäksi viikoksi kerrallaan ja uusien osallistujien on mahdollista hypätä mukaan treeneihin aina, kun käynnistyy uusi neljän kerran setti.
Hinta: 69e/4 viikkoa
Pienellä lisämaksulla 19e ostettavissa myös treeniohjelma kotona tehtäviin treeneihin (2 eri ohjelmaa) sekä videot liikkuvuustreeneihin.
Maksutavat: lasku, käteinen, liikuntaedut (Smartum, ePassi, Edenred)