Ryhmille
|
Joogaa vai hikisempää treeniä?
Oletteko vailla liikunnallista ja hauskaa ohjelmaa polttareihin, synttäreille, kaveriporukan illanistujaisiin tai johonkin muuhun yhtä kivaan tapahtumaan, johon kaipaatte vielä sitä jotakin? Miltä kuulostaisi skumppajooga (tämä on ehdoton suosikki kaikista tunneista), jossa pääsette haastamaan kehoa erilaisten jooga-asentojen parissa samalla, kun nautitte kuplivasta skumpasta? (Laseissa voi totta kai olla skumpan sijasta myös mitä tahansa muuta) Tai kaipaatteko ehkä jotain hikisempää menoa, jossa nauru raikaa? Tuntiskaala on laaja, joten jokaiselle löytyy varmasti jotakin. Ota yhteyttä, niin suunnitellaan juuri teille sopivaa ohjelmaa |
HinnastoHinta määräytyy osallistujien mukaan
Kysy tarjous teidän porukallenne |
Pienryhmät/muut ryhmät/tapahtumat
Pienryhmät
|
Alkuvuoden pienryhmävalmennus Liikku Riihimäellä 9.1 alkaen
Treenit torstaisin klo 19-20 "Oon odottanut tätä taas koko viikon!" "Viikon paras hetki!" "Näiden treenien jälkeen on aina niin hyvä olo!" - pienryhmäläisten palautteita Tämä on sinulle, joka haluat: - Tehdä monipuolisia, tehokkaita treenejä niin kehonpainolla, laitteissa kuin vapailla painoillakin - Vahvistaa kehoa kokonaisvaltaisesti - Löytää uutta motivaatiota treeneihin - Saada liiketekniikat kuntoon -Nostaa sun treenit uudelle tasolle ...ja vielä kaikki tämä hyvässä porukassa! Valmennus sisältää yhteistreenit kerran viikossa sekä valmentajan tuen ja seurannan valmennuksen ajaksi. Saatavilla myös treeniohjelma omatoimitreeneihin pienellä lisämaksulla. Pienryhmät ovat jatkuvia ja voit olla mukana juuri niin kauan kuin haluat. Parhaiden tulosten saamiseksi on toki suositeltavaa pysyä mukana vähintään 3 kk. Ryhmään pääsee hyppäämään mukaan milloin tahansa, kun paikkoja on vapaana. |
Kuntotasollasi ei ole väliä, kaikki treenit ovat sovellettavissa jokaisen omaan kuntotasoon sopiviksi, myöskään sillä ei ole merkitystä oletko treenannut jo kauemmin vai vasta innostunut saliharrastuksesta.
Hinta: 99e/4 viikkoa (maksutavat: lasku, liikuntaedut: Smartum, Edenred, ePassi) Ryhmäkoko 3-6 osallistujaa, minimimäärä ryhmän käynnistymiseen 3 osallistujaa. Lisätietoa pienryhmistä: Jonna 0452037040 [email protected] |
Äitien ja vauvojen treeniryhmät
|
Seuraava äitien ja vauvojen treeniryhmä starttaa tammikuussa
Haluaisitko palata takaisin liikunnan pariin raskauden ja synnytyksen jälkeen turvallisesti ja järkevästi kehon palautumista tukien? Haluaisitko saada lisää jaksamista, energiaa ja hyvinvointia vauva-arkeen? Haluaisitko helpotusta kehon kiristyksiin ja kipuiluihin, joita arki vauvan kanssa helposti tuo mukanaan? Haluaisitko tämän kaiken treenaten kivassa ryhmässä kerran viikossa muiden äitien ja vauvojen kanssa? Treeneissä treenataan nousujohteisesti kehoa vahvistaen raskauden ja synnytyksen jälkeiset muutokset huomioiden ja keskitytään osa-alueisiin, jotka ovat oleellisia raskaudesta palautuessa. Treenit sisältävät keskivartalon sekä lantionpohjan vahvistusta ja kuntoutusta, liikkuvuusliikkeitä mm. niska/hartia/selkäjumien selättämiseen sekä koko kehoa vahvistavia liikkeitä niin kehonpainolla, pienvälineillä (kahvakuulat, käsipainot, kumpparit) kuin mahdollisesti mukana olevan vauvankin painoa hyödyntäen. Vauvat ovat erittäin tervetulleita mukaan treeneihin <3 Treeniryhmän tavoitteena meillä on vahva, toimintakykyinen, energinen ja hyvinvoiva äiti, joka tuntee olonsa hyväksi omassa kehossaan. Liikuntataustallasi ei ole mitään väliä, jokainen tekee liikkeet oman kuntotasonsa ja kehonsa tämän hetkisen palautumisen mukaan. Ryhmäkoko pidetään pienenä, jotta pystyn varmistamaan jokaisen yksilöllisen huomioimisen. |
Missä vaiheessa osallistua treeniryhmään, kuinka kauan synnytyksestä olisi hyvä olla kulunut?
Olisi hyvä, että synnytyksestä olisi kulunut 2kk aikaa, tämän jälkeen missä vaiheessa tahansa on vauvasi sitten pienempi tai jo lähempänä taaperoikää. Hinta: 69e/4 viikkoa. Maksutavat: lasku, käteinen, liikuntaedut (Smartum, ePassi, Edenred) Paikka: Senso Function, Keskuskatu 20, Riihimäki Ryhmäkoko 4-6 osallistujaa, minimimäärä ryhmän käynnistymiseen 4 osallistujaa. Treenit ohjaa äitiysliikuntaan erikoistunut Personal Trainer Jonna Levänen Jos sinulla on mitä tahansa lisäkysymyksiä tai haluat varata oman paikkasi treeniryhmästä, niin laita viestiä: 0452037040/Jonna |
Äitien treeniryhmä
Alkuvuoden treenit starttaavat 8.1
Treenit keskiviikkoisin klo 17-30-18.30
Nämä treenit ovat äideille, joiden synnytyksestä on vähintään puoli vuotta aikaa, mitään "ylärajaa" ei ole eli synnytyksestäsi voi olla jo vaikka vuosia.
Treenit sisältävät koko kehoa vahvistavaa voimaharjoittelua kehonpainolla sekä pienvälineillä (kahvakuulat, käsipainot, kumpparit) sekä liikkuvuusharjoittelua erilaisten jumien ja kiputilojen selättämiseen. Erityishuomion kohteena mm. keskivartalo ja sen toiminta.
Perhearjen pyörteissä äidin oma hyvinvointi jää helposti kaiken muun jalkoihin ja tämä ryhmä on äideille, jotka haluavat tähän muutoksen. Nämä treenit ovat äidin omaa aikaa, se tunti viikosta, kun äiti saa keskittyä ihan kokonaan itseensä, joten lapset jäävät näiden treenien ajaksi kotiin <3
Liikuntataustallasi ei ole mitään väliä, jokainen tekee liikkeet oman kuntotasonsa mukaan. Liikkeissä on eri vaihtoehtoja kevyemmistä haastavampiin, joten jokaiselle löytyy varmasti sopivan tasoiset liikkeet.
Ryhmäkoko pidetään pienenä, jotta pystyn varmistamaan jokaisen yksilöllisen huomioimisen.
Ryhmässä on paikat 4-6 osallistujalle, minimiosallistujamäärä ryhmän käynnistymiseksi on 4 osallistujaa.
Treeneihin sitoudutaan neljäksi viikoksi kerrallaan ja uusien osallistujien on mahdollista hypätä mukaan treeneihin aina, kun käynnistyy uusi neljän kerran setti.
Hinta: 69e/4 viikkoa
Pienellä lisämaksulla 19e ostettavissa myös treeniohjelma kotona tehtäviin treeneihin (2 eri ohjelmaa)
sekä videot liikkuvuustreeneihin.
Maksutavat: lasku, käteinen, liikuntaedut (Smartum, ePassi, Edenred)
Treenit keskiviikkoisin klo 17-30-18.30
Nämä treenit ovat äideille, joiden synnytyksestä on vähintään puoli vuotta aikaa, mitään "ylärajaa" ei ole eli synnytyksestäsi voi olla jo vaikka vuosia.
Treenit sisältävät koko kehoa vahvistavaa voimaharjoittelua kehonpainolla sekä pienvälineillä (kahvakuulat, käsipainot, kumpparit) sekä liikkuvuusharjoittelua erilaisten jumien ja kiputilojen selättämiseen. Erityishuomion kohteena mm. keskivartalo ja sen toiminta.
Perhearjen pyörteissä äidin oma hyvinvointi jää helposti kaiken muun jalkoihin ja tämä ryhmä on äideille, jotka haluavat tähän muutoksen. Nämä treenit ovat äidin omaa aikaa, se tunti viikosta, kun äiti saa keskittyä ihan kokonaan itseensä, joten lapset jäävät näiden treenien ajaksi kotiin <3
Liikuntataustallasi ei ole mitään väliä, jokainen tekee liikkeet oman kuntotasonsa mukaan. Liikkeissä on eri vaihtoehtoja kevyemmistä haastavampiin, joten jokaiselle löytyy varmasti sopivan tasoiset liikkeet.
Ryhmäkoko pidetään pienenä, jotta pystyn varmistamaan jokaisen yksilöllisen huomioimisen.
Ryhmässä on paikat 4-6 osallistujalle, minimiosallistujamäärä ryhmän käynnistymiseksi on 4 osallistujaa.
Treeneihin sitoudutaan neljäksi viikoksi kerrallaan ja uusien osallistujien on mahdollista hypätä mukaan treeneihin aina, kun käynnistyy uusi neljän kerran setti.
Hinta: 69e/4 viikkoa
Pienellä lisämaksulla 19e ostettavissa myös treeniohjelma kotona tehtäviin treeneihin (2 eri ohjelmaa)
sekä videot liikkuvuustreeneihin.
Maksutavat: lasku, käteinen, liikuntaedut (Smartum, ePassi, Edenred)
Vahvista ja huolla treeniryhmä
Alkuvuoden treenit starttaavat 8.1
Treenit keskiviikkoisin klo 18.35-19.35
Treeniryhmä, joka on suunniteltu erityisesti sinulle, jolla on ollut taukoa liikunnan harrastamisesta tai ei lainkaan aikaisempaa kokemusta, sinulle, joka et tunne kuntosalia omaksi paikaksesi, mutta haluat kestävämmän, joustavamman ja toimintakykyisemmän kehon.
Tämä treeniryhmä on sinulle, joka haluat:
Vahvistaa kehoa lihaskuntoharjoittelulla
Helpotusta kehon kiristyksiin ja kipuiluihin
Parantaa kehon liikkuvuutta
Parantaa kehon toimintakykyä
Jaksaa arjessa paremmin
Treenit sisältävät kevyttä lihaskuntoharjoittelua kehonpainolla sekä pienvälineillä (käsipainot, kahvakuulat, kumpparit) sekä kehonhuoltoa. Tämä ryhmä on suunniteltu erityisesti henkilöille, joilla on jo pidempi aika liikunnan harrastamisesta tai ei lainkaan kokemusta tämän tyyppisestä liikkumisesta. Liikuntataustallasi ei siis ole mitään väliä, jokainen tekee liikkeet oman kuntotasonsa mukaan itselleen sopivan tason valiten. Myöskään sillä ei ole väliä, jos kehossasi on rajoitteita, jotka estävät joidenkin tiettyjen liikkeiden tekemisen, sillä vaihtoehtoisia liikkeitä löytyy aina.
Ryhmäkoko pidetään pienenä, jotta pystyn varmistamaan jokaisen yksilöllisen huomioimisen.
Hinta: 69e/4 viikkoa
Maksutavat: lasku, käteinen, liikuntaedut (Smartum, ePassi, Edenred)
Pienellä lisämaksulla 19e ostettavissa myös treeniohjelma kotona tehtäviin treeneihin sekä videot liikkuvuustreeneihin.
Treeneihin sitoudutaan neljäksi viikoksi kerrallaan ja uusien osallistujien on mahdollista hypätä mukaan treeneihin aina, kun käynnistyy uusi neljän kerran setti.
Paikka: Senso Function, Keskuskatu 20, Riihimäki (heti Puhaltajapatsaan alapuolella, Unelmalemmikkien vieressä)
Lisätietoa treeniryhmästä:
Jonna/0452037040
[email protected]
Treenit keskiviikkoisin klo 18.35-19.35
Treeniryhmä, joka on suunniteltu erityisesti sinulle, jolla on ollut taukoa liikunnan harrastamisesta tai ei lainkaan aikaisempaa kokemusta, sinulle, joka et tunne kuntosalia omaksi paikaksesi, mutta haluat kestävämmän, joustavamman ja toimintakykyisemmän kehon.
Tämä treeniryhmä on sinulle, joka haluat:
Vahvistaa kehoa lihaskuntoharjoittelulla
Helpotusta kehon kiristyksiin ja kipuiluihin
Parantaa kehon liikkuvuutta
Parantaa kehon toimintakykyä
Jaksaa arjessa paremmin
Treenit sisältävät kevyttä lihaskuntoharjoittelua kehonpainolla sekä pienvälineillä (käsipainot, kahvakuulat, kumpparit) sekä kehonhuoltoa. Tämä ryhmä on suunniteltu erityisesti henkilöille, joilla on jo pidempi aika liikunnan harrastamisesta tai ei lainkaan kokemusta tämän tyyppisestä liikkumisesta. Liikuntataustallasi ei siis ole mitään väliä, jokainen tekee liikkeet oman kuntotasonsa mukaan itselleen sopivan tason valiten. Myöskään sillä ei ole väliä, jos kehossasi on rajoitteita, jotka estävät joidenkin tiettyjen liikkeiden tekemisen, sillä vaihtoehtoisia liikkeitä löytyy aina.
Ryhmäkoko pidetään pienenä, jotta pystyn varmistamaan jokaisen yksilöllisen huomioimisen.
Hinta: 69e/4 viikkoa
Maksutavat: lasku, käteinen, liikuntaedut (Smartum, ePassi, Edenred)
Pienellä lisämaksulla 19e ostettavissa myös treeniohjelma kotona tehtäviin treeneihin sekä videot liikkuvuustreeneihin.
Treeneihin sitoudutaan neljäksi viikoksi kerrallaan ja uusien osallistujien on mahdollista hypätä mukaan treeneihin aina, kun käynnistyy uusi neljän kerran setti.
Paikka: Senso Function, Keskuskatu 20, Riihimäki (heti Puhaltajapatsaan alapuolella, Unelmalemmikkien vieressä)
Lisätietoa treeniryhmästä:
Jonna/0452037040
[email protected]
